반응형 #불면증 #자가치료 #수면장애 #스트레스관리 #건강한수면 #수면루틴1 불면증 자가 치료, 이렇게 시작하세요 서론: 불면증, 스스로 극복할 수 있을까? 🌙불면증은 잠들기 어려움, 잦은 깨어남, 혹은 숙면을 취하지 못하는 상태를 말합니다. 심각한 경우 전문가의 도움을 받아야 하지만, 초기 단계에서는 스스로 생활 습관과 환경을 개선하는 것만으로도 충분히 극복할 수 있습니다.이번 글에서는 불면증 자가 치료를 시작하는 구체적인 방법과 실천법을 소개합니다.본론: 불면증 자가 치료의 7가지 실천법 🔑1. 수면 환경을 최적화하기 🛏️침실 어둡게 만들기: 빛은 수면 호르몬 멜라토닌 분비를 억제합니다. 암막 커튼을 활용하세요.소음 줄이기: 백색소음기나 귀마개를 사용해 방해 요소를 제거하세요.적절한 온도 유지: 수면에 가장 적합한 온도는 18~22도입니다.편안한 침구 사용: 오래된 매트리스나 베개를 교체해 편안한 수면 환경.. 2024. 11. 8. 이전 1 다음 반응형
